健身中心

關於部落格
運動,減肥,健康的選擇
  • 1125

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    訂閱人氣

跳好健美操的細節

  
  健美操融體操、舞蹈、音樂為一體,以有氧練習為基礎,近年來為廣大青少年所青睞,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些細節不能忽視。
  從著裝上講,參加健美操鍛煉應根據季節的變化和練習環境的溫度適當變化。一般穿棉質彈性好的服裝宜于運動,特別強調運動時一定穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子,因為健美操對下肢關節及足弓具有一定沖擊力板橋婦產科主治墮胎,人工流產,穿舒適的鞋襪可以起到保護作用,避免受傷。
  跳健美操前的熱身運動必須做
  天氣較暖時,身體容易活動開,熱身運動的時間可短一些,天涼時,活動時間要稍長些。通常情況下,熱身運動的時間應控制在總鍛煉時間的20%左右,做到身體感覺發熱為宜。
  在健美操鍛煉時,要根據自身的體質和運動負荷的承受能力,適當安排運動時間、強度。勉強鍛煉,不僅不利于健身,生活便利購出售衛生紙,紙巾反而會給身體帶來不良影響。
  放松運動是跳健美操一個不可忽視的環節
  通過放松運動可使心臟較快地恢復到正常工作狀態,可促進整個機體較快地得到恢復,還能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬。
  飲食也會對跳健美操效果產生重要影響。一般進食后需間隔1。5至2。5小時才可進行健美操鍛煉,若飯后休息時間短,另度包裝設計,商標設計則食量可少一些。原則上應是運動前的一餐食量不宜過多,并且應吃一些易于消化,且含有較多糖、維生素和磷的食物,同時應盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過敏的食物。運動后,則應休息30分鐘以后再進食,運動后應多進食些高能量、低脂肪含蛋白質多的食物,運動時出汗較多還應及時補充水分。
相簿設定
標籤設定
相簿狀態