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全身減肥操9個經典有效的姿勢

  
  ①仰臥:雙手叉腰或置腦后,兩腿伸直,腳尖勾住固定物,起坐
  ②坐姿:雙手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部,仰臥
  ③仰臥:雙手置體側。廣泰隆測試治具兩腿直舉與上體成直角,再平穩放下;或者舉腿抬臀,盡量用腳尖觸及頭頂上方
  ④立姿:雙手交叉置腦后,兩腳不動,身體盡量左右旋轉
  ⑤立姿:雙手持體操棍置腦后,兩腿伸直,上體前傾后仰。
  ⑥立姿:雙手叉腰,兩腿伸直,滋賀屋日式涮涮鍋壽喜燒上體略前傾,以腰部為軸左右轉動。
  ⑦俯臥:雙手交叉置腦后,頭部和上體盡量抬起
  ⑧立姿;雙手持體操棍置腦后,挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物,增加負荷
  ⑨立姿:雙手叉腰,板橋婦產科主治墮胎,人工流產兩眼平視前方,反復提踵。
  ⑩V臥:平躺,手臂向腦后伸直,以臀部為軸心,腿與上身揚起,呈V字。鍛煉腹部。。
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