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運動,減肥,健康的選擇
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秋季運動前后如何攝取營養

  
  飲食對于健身的人來說,是必須要掌握的,運動前后和營養攝取都是不同的,下面就一起來看看健身前后的飲食方式到底有什么朝桂港式飲茶不同吧。
  運動前
  、選擇溫熱性的食物
  如果想要加速脂肪的代謝效率,也可以在運動前1個小時,選擇溫熱性的食物,就能有效提高身體的基礎代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、姜太太包子團購服務姜太太饅頭辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫熱食材,如辣椒、胡椒等。
  、適量補充碳水化合物
  雖然在瘦身的過程中,熱量控制固然重要,但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦,由于運動會消耗體內的熱量與水分,崧雅興業衛生紙質優價廉如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,運動后反而吃得更多。因此,如果不是飯后1-1.5小時后運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運動過后新佳源養護中心血糖過度下降的不適癥狀外,也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
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