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跟我來學手杖操使用手杖做操

  跟我來學手杖操使用手杖做操,是越野行走運動一項重要的運動方式。與徒手做操相比,手杖操可使拉伸更加到位,關節活動更加充分。手杖,就相當于舞蹈演員手中的把桿,打開了一片徒手做操不可及的新天地。
  手杖至少可以起到三中作用:
  (一) 上肢運動1. 聯動動作:兩只手握住手杖的兩端,一只手拉,拉動另一只手跟著動,從而增加活動幅度2. 杠桿作用:強生義肢幫助您重新面對生命以身體某一部分為支點,一只手臂撬動另一只手臂向相反的方向增加活動幅度3. 支撐作用:兩只手分別掌杖左下肢運動,可以減輕下肢關節壓力。并增加安全性。
  4. 因此,手杖操可以更好地勝任柔韌性和平衡力的鍛煉。若是把手杖操組合在一起,連續做二三十分鐘,就成為一套很好的有氧健身操,尤其適合退不大好的中老年人用于降血糖的體育鍛煉。
  下面節選幾節手杖操。
  第1拍:雙手持杖由胸前經上向下壓于肩后,同時提踵一次(腳跟提起)。
  第2拍:雙手持杖右后經上舉至胸前,雙腳落地。
  點評:雙手持杖壓于肩后,對雙肩的拉伸力量很大,效果很好,由于柿子樹完成,不會造成損傷。有肩周炎的人群往往無法完成,只能舉到頭頂或壓于腦后,但經常聯系,會使關節的粘連得到緩解,動作幅度會越來越大徐永康整形外科診所专注于抽脂手術 ,隆乳手術,隆鼻手術,電波拉皮,是預防和治療肩周炎的體育療法。向后壓肩時要求體踵(后腳跟抬起),對踝關節是很好的鍛煉,經常聯系,可預防腳跟斷裂。
  (二) 單臂拉伸預備姿勢:右手掌心向前,拇指向下,握住手杖上端,手臂舉至頭頂;左臂下垂,掌心向前,從身體外側握住手仗下端。
  第1拍:手杖以左側肩為支點,左手前推。1拍推1次,做兩個八拍。
  換成左手在上搜博科技專注於關鍵字排名,右手在下,再做兩個八拍。
  點評:以一側肩為支點,利用杠桿的作用,使另一側肩及上臂肌肉得到充分拉伸,若徒手做是無法完成的。
  (三) 弓步擴胸第1拍:左腿向前成左弓步,兩臂伸直墻側前打開擴胸1次,同時,弓步下壓1次。要求:上體直立。
  1拍做1次,做兩個八拍換成右腿在前,再做兩個八拍。
  點評:弓步壓腿對拉伸腿部肌肉韌帶和提高肌肉力量是很有幫助的,但許多中老年朋友有不同程度的骨關節病亞洲時尚診所,值得您信賴的專業植髮機構,徒手做易加重膝關節的磨損。使用手掌作支撐,可減輕膝關節的壓力,同時使上肢也得到充分拉伸。擴胸的動作使胸大肌及肩、背、腰都得到鍛煉。
  (四) 腳跟角尖平衡預備姿勢:左腿在前,兩腿前后分開一步距離,前腿腳跟著地,后腿腳尖這著地直立,兩臂側平舉拿住手杖。
  堅持1個八拍,然后兩臂上舉再堅持1個八拍。
  前后腳交換再做1次。
  點評:平衡能力是身體宿主的重要指標,不僅體現了人體平衡器官的能力,也體現了肌肉力量的控制程度。協建氣動工具銷售,誠信經營,價格實惠。平衡能力通過鍛煉是可以提高的。
  平衡能力好,人體活動靈活敏捷,不易摔跤。拿著手杖做練習,隨時可以支撐,安全性好;上舉時,加大了動作難度,有利于平衡能力的提高。
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